Bouger reste l'un des gestes les plus simples pour prendre soin de soi pendant ces années de transition. Pas besoin de performance : la régularité compte davantage.
Les repères de l'OMS
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, et des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Après 65 ans, elle ajoute des exercices d'équilibre.
Des idées faciles à tenir
- Marche rapide : 30 minutes, cinq jours par semaine.
- Renforcement : squats contre un mur, montées de marches, bandes élastiques.
- Équilibre et souplesse : yoga doux, Pilates, tai-chi.
- Périnée : quelques minutes d'exercices, idéalement avec les conseils d'une sage-femme ou d'un kinésithérapeute.
Écouter son corps
Commencez progressivement, hydratez-vous, et parlez-en à votre médecin si vous reprenez une activité après une longue pause ou si vous avez une maladie chronique.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.