Dans les messages de femmes que nous avons lus, les réveils au milieu de la nuit reviennent sans cesse. Beaucoup décrivent la même scène : un réveil vers 3 h, une vague de chaleur ou le cœur qui s'emballe, puis impossible de se rendormir.
Pourquoi le sommeil change
Autour de la ménopause, les variations hormonales peuvent s'accompagner de sueurs nocturnes, d'anxiété ou d'envies d'uriner la nuit, qui fragmentent le sommeil. Le stress de la journée joue aussi.
Ce qui aide souvent
- Garder des horaires réguliers, même le week-end.
- Une chambre fraîche, autour de 18 °C, et des draps légers.
- Limiter la caféine après midi et l'alcool le soir.
- S'exposer à la lumière du jour le matin.
- Si vous êtes réveillée depuis plus de 20 minutes, vous lever, faire une activité calme dans la pénombre, puis revenir au lit.
Quand consulter
Si vos nuits restent perturbées plusieurs semaines, si vous ronflez fort ou vous réveillez en manquant d'air, ou si la fatigue pèse sur vos journées, parlez-en à votre médecin.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.